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打敗3C螢幕眼 5分鐘護眼一生:護眼操+熱敷+穴位指壓

打敗3C螢幕眼

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9789576967788
後藤英樹
胡慧文
新自然主義
2014年7月24日
87.00  元
HK$ 73.95  






ISBN:9789576967788
  • 叢書系列:新醫學保健系列
  • 規格:平裝 / 176頁 / 25k正
    新醫學保健系列


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 其他各科











      有效消除智慧型手機症候群:眼睛疼痛、近視、散光、老花、黃斑部病變、白內障、青光眼、視網膜神經疲勞、視網膜剝離、肩頸僵硬、莫名焦慮、失眠



      「每天上班盯著電腦工作、下班還會盯著智慧型手機哈拉打屁」、「彷彿中了智慧型手機的癮,動不動就要看一下有沒有訊息進來」、「夜深了,躲進棉被裡,用手機看影集真是人間一大享受」,如果以上這些描述都符合你,那麼小心∼你可能就是「智慧型手機症候群」候選人!!!



      什麼是智慧型手機症候群?簡言之,就是因長期使用智慧型手機,造成眼睛過勞,而引發的各種生理不適,包括眼睛疼痛、近視、散光、老花、視網膜神經疲勞、黃斑部病變、白內障、青光眼、視網膜剝離等眼睛疾病,以及肩頸僵硬、莫名焦慮、失眠等各種情緒問題。



      要解決問題,釜底抽薪甩開智慧型手機就可以,但是,現代人很難不當低頭族。這樣的解決方法略嫌不切實際,畢竟智慧型手機當道,人行步道上、公車、捷運、美食餐廳裡、電梯中、教室裡、排隊人潮中……「低頭族」無所不在。根據調查,台灣平均每二人就有一人使用智慧型手機,且八成用戶出門必帶智慧型手機。我們對於智慧型手機的依賴,是亞太之冠!



      難道,我們就只能任由眼睛被智慧型手機、平板電腦等3C產品綁架?!當然不是!!!



      什麼是眼睛過勞?該如何知道自己眼睛有沒有過勞?如何有效預防眼睛疲勞?怎麼樣挑選一副適合自己的眼鏡?如何養成良好的用眼習慣?想要一探究竟,在3C當道的時代環境下,好好認識並保護眼睛,本書一次給你所有解答。



      你是單純的眼睛疲勞嗎?小心,那是其他疾病的訊號



      長期用眼難免造成眼睛疲勞,但是小心,乾眼症、青光眼、白內障、眼瞼下垂症、感冒、耳疾、鼻病、糖尿病等也可能造成眼睛疲勞,不得不謹慎。



      舒緩眼睛疲勞對策,你做對了嗎? 小心,做錯了,危機四伏



      冷敷、用自來水洗眼、點眼藥水……讓眼睛冰冰涼涼的好舒服?冷敷對舒緩眼睛疲勞吳效,熱敷才有用;用自來水洗眼,小心引發細菌感染,得不償失:眼藥水或許能幫忙消除疲勞,但過度使用將導致症狀惡化!



      消除眼睛疲勞,簡簡單單就做到



      我們很難拒絕3C產品環繞的生活,但可以透過簡單的保養方式,來保護眼睛。例如熱敷眼睛、遠眺、有意識眨眼、做做護眼操、穴位按摩、打造友善的用眼環境等。



      定期檢查眼睛,必要時配戴一副適合自己的眼鏡



      不論近視、散光、老花都應該配合一副適合自己的眼鏡,才能避免眼睛疲勞、視力退化,搭配眼鏡一定要進行「屈光檢查」(俗稱驗光)和「角膜曲率半徑檢查」檢查。另外,眼睛的狀態並不是固定不變動的,最好定期接受檢查(視力、眼壓、眼底、視野、乾眼等等),才能即刻發現問題、即刻調整。






    推薦序1 陳瑩山 新竹國泰醫院眼科主任

    推薦序2 沈邑穎 關山慈濟醫院中醫師

    推薦序3 楊素卿 台北市立聯合醫院中醫院區婦科醫師

    推薦序4 葉曉縈 中醫師



    前言-「智慧手機症候群」正在蔓延



    第1章 你的症狀真的只是眼睛疲勞嗎??? ?

    測試你的眼睛疲勞指數

    你的眼鏡度數對嗎?

    你的眼睛疲勞也許就是「乾眼症」



    第2章 螢幕看累了,就請熱敷眼睛

    緊盯螢幕導致眼睛過勞,冷敷無助改善症狀

    研究證明熱敷能消除眼睛疲勞

    眼睛肌肉疲勞是導致「3C螢幕眼」的原因

    為什麼熱敷讓眼睛感覺好舒爽

    ●熱敷舒緩緊繃的肌肉

    ●熱敷預防淚液蒸發

    ●熱敷放鬆自律神經

    蒸氣的溫熱效果直透眼睛深處

    從「智慧手機元年」開始急速竄升的眼睛疲勞人口

    文明發達的副作用由眼睛買單



    第3章 有效消除眼睛疲勞的護眼操

    先熱敷眼睛再說

    光只是遠眺都有休息功效

    有意識的眨眼睛就可以明目養眼

    隨時隨地都能進行的「護眼操」

    ●滴溜滴溜護眼操

    ●四點護眼操

    ●大開大闔護眼操

    ●看遠看近護眼操

    護眼按摩,輕按眼皮,不壓眼球

    隨時隨地讓護眼指壓,消除眼睛疲勞

    轉轉頭再轉轉肩

    過度揉眼睛當心有風險



    第4章 如何預防「3C螢幕眼」症狀惡化

    眼部精密檢查可以知道什麼?

    眼鏡看得太清楚反而傷眼

    視力一˙○就是好眼力?

    戴眼鏡好,還是隱形眼鏡好?

    如何挑選適合自已配戴的眼鏡?

    硬式隱形眼鏡與軟式隱形眼鏡的差別?

    配「近近」兩用老花眼鏡就不會疲勞

    眼藥水怎麼選?

    ●消除眼睛疲勞的有效成分——維生素A、B

    ●緩解乾眼症的有效成分——玻尿酸、軟骨素

    ●選擇不含防腐劑的眼藥水



    第5章 你的問題可能是「3C螢幕眼」造成

    肩膀僵硬、莫名焦慮、失眠……眼睛問題也會反映在身體和情緒

    眼睛、身體與精神無法切割的三角關係

    電腦、智慧手機刺激交感神經興奮

    藍光對眼睛可能造成的影響

    ●對眼睛的影響:眼睛疲勞、視網膜病變

    ●對生理時鐘的影響:失眠、擾亂生理節奏

    ●其他:影響荷爾蒙分泌



    罹患代謝症候群容易導致眼睛疲勞?

    眼睛疲勞與頸椎僵直的關係

    熱敷眼睛讓你睡得香甜



    第6章 良好用眼習慣讓身心都健康

    平日小用心就可以預防眼睛疲勞

    使用智慧手機時,別忘了這樣保護眼睛

    ●緊貼螢幕最要不得

    ●調整營養亮度

    ●配戴抗藍光眼鏡或貼藍光濾光貼膜

    ●每使用1小時,休息15分鐘

    調整工作環境減輕眼睛負擔

    家中的電視機位置關係眼睛健康

    善用周末假日改善眼睛疲勞

    怎麼吃才能補眼睛?

    ●維生素A:紅蘿葡、綠花椰菜、南瓜

    ●維生素C、E:?子、柑橘、草莓、紅椒

    ●葉黃素:甘藍、菠菜、綠花椰菜

    ●DHA、EPA:青花魚、秋刀魚

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